注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

农家乐的博客

休闲庄园

 
 
 

日志

 
 

脊椎保健  

2015-02-06 06:53:19|  分类: 按摩保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

脊椎保健操

脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客

第一节:按揉颈椎棘突

节 奏:8×8拍

预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩宽,脚尖向前,同时,双手叠放于枕骨下方第一颈椎棘突处,双肘外开,尽量与肩平。

开 始:双手重叠,四指并拢放在枕骨之下横向揉动棘突;从枕骨下关节到胸1椎,分4段横向移动按揉,每段2个8拍。

脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客

动作要领:双手指叠放,用力压住,横向按揉,力度自己掌握,不疼为准。

作用:缓解棘突肌、颈项韧带(棘上韧带)的紧张,消除疲劳,防止颈项韧带钙 化;促进督脉气血运行,保持颈椎正常的生理曲度。

脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客

......

第六节:胸椎敲打正脊

节奏:8×8拍

预备姿势:右脚向右侧跨一步,与肩宽,脚尖向前,双手半握拳;

开始:先用右手敲打左肩井穴(在大椎与肩峰间),同时用左手敲打后背灵台穴(在胸椎6-7棘突之间),做4个8拍;再用左手敲打右肩井穴,同时用右手敲打后背灵台穴(在胸椎6-7棘突之间),做4个8拍;

脊椎保健 - 敬礼! - 农家乐的博客

动作要领:击打动作要快、准、用力(能承受的力量即可);

作用:主要是预防胸2-7椎脊椎关节病变引发的症状,预防胸闷气短、脾胃功能失调。

  评论这张
 
阅读(50)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017